Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, bei dem verschiedene Muskelgruppen nacheinander bewusst angespannt und wieder gelöst werden. Durch den Wechsel von Spannung und Entspannung wird die Körperwahrnehmung geschult und ein Zustand tiefer Ruhe gefördert.
Wie wird sie angewendet?
Während der Übung werden einzelne Muskelgruppen gezielt für wenige Sekunden angespannt und anschließend bewusst entspannt. Die Aufmerksamkeit richtet sich dabei auf die unterschiedlichen Empfindungen im Körper.
Was kann Progressive Muskelentspannung bewirken?
- Reduzierung körperlicher und psychischer Anspannung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Förderung von Ruhe und Gelassenheit
- Unterstützung beim Stressabbau
- Vorbeugung stressbedingter Beschwerden
Für wen ist sie geeignet?
Die Methode eignet sich besonders bei:
- Stress und Überlastung
- Muskelverspannungen
- Nervosität und innerer Unruhe
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schlafproblemen
Da die Übungen leicht erlernbar sind, eignet sich die Progressive Muskelentspannung auch sehr gut für Einsteiger.
